| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|