| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
| zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |