benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
box |
paže |
činky |
bicepsy |
činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |