Cviky | xlsx

Jméno 1 Svaly Nářadí Popis
zvedat činku paže činky, lavička klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku
zvedání činek za tělem paže činky
zvedání činek paže činky ve stoji, upažením činky do vzpažení
vzpažit s činkami paže činky, lavička v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti
vzpažit - připažit s činkami paže činky, žíněnka leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit
rovný předklon - upažovat paže činky
pullover paže činky, lavička leh vzadu, spouštět ruce za hlavu
otáčet ruce v zápěstí paže činky měnit polohu rukou
motýlek v lehu paže činky, žíněnka
motýlek paže činky, lavička
činky za hlavu paže činky ve stoji
činky - kroužky paže činky opisovat malé kroužky, zvedat
box paže činky bicepsy
bicepsy paže činky krčit ruce činkami
biceps v sedu paže činky, lavička v sedu krčit ruku s činkou
benč - press paže činky, lavička