| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |