| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |