| Jméno 3 | Svaly 1 | Nářadí | Popis 2 |
|---|---|---|---|
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě | více | medicinbal, žíněnka | |
| prkno se zanožováním | více | žíněnka | |
| prkno (delfín) | více | žíněnka | |
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou | více | žíněnka | |
| na boku - zvedat nohy | více | žíněnka | |
| medicinbal - k nohám | více | medicinbal, žíněnka | leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
| ježek | více | žíněnka | na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| delfín se zvedáním se na ruce | více | žíněnka | střídat na loktech a natažených rukou |
| předkopávání | více | žíněnka | vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |