| zvedání k nohám |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám |
| zkracovačky s pokrčenýma nohama |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat |
| sklapovačky |
břicho |
žíněnka |
|
| nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
| nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
| kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
| kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| delfín se zvedáním se na ruce |
více |
žíněnka |
střídat na loktech a natažených rukou |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| zvedání k nohám - u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům) |
| metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| veslování s medicinbalem na nohou |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| sklapovačky s medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|
| medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
| veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |