| zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| veslování s medicinbalem na nohou |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| sklapovačky s medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
| medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
| medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| kroužení s medicinbalem |
paže |
medicinbal |
ve stoje kroužit před tělem |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |