| Jméno 4 | Svaly 3 | Nářadí 2 | Popis 1 |
|---|---|---|---|
| nohy do stran | břicho | žebřiny | zvedání kolen do stran - bez houpání |
| přednožení - rovně | břicho | žebřiny | ve svisu zvedat rovné nohy |
| přednožení - přes pokrčení | břicho | žebřiny | ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
| zvedání k nohám - u žebřin | břicho | žebřiny, žíněnka | leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům) |
| metronomy u žebřin | břicho | žebřiny, žíněnka | držet se rukama žebřin |