| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| zvedání k nohám - u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům) |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |
| přednožení - rovně |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat rovné nohy |
| přednožení - přes pokrčení |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| nohy do stran |
břicho |
žebřiny |
zvedání kolen do stran - bez houpání |
| metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |
| gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |
| gumy nad hlavou |
paže |
gumy, žebřiny |
pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed |
| gumy - čelem, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|