Cviky | xlsx

Jméno 1 Svaly Nářadí Popis 2
zvedat činku paže činky, lavička klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku
zvedání za tělem paže medicinbal krčit a napínat paže
zvedání činek za tělem paže činky
zvedání činek paže činky ve stoji, upažením činky do vzpažení
vzpažit s činkami paže činky, lavička v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti
vzpažit - připažit s činkami paže činky, žíněnka leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit
rovný předklon - upažovat paže činky
pullover paže činky, lavička leh vzadu, spouštět ruce za hlavu
otáčet ruce v zápěstí paže činky měnit polohu rukou
motýlek v lehu paže činky, žíněnka
motýlek paže činky, lavička
míč za hlavu na lavičce paže lavička, medicinbal
medicinbal - z ruky do ruky paže medicinbal ve stoje přendavat do upažení
medicinbal za hlavu paže medicinbal ve stoje
medicinbal – vzpažit - připažit paže medicinbal, žíněnka leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit
kroužení s medicinbalem paže medicinbal ve stoje kroužit před tělem
kliky vzadu o zeď paže
kliky vzadu na medicinbalu paže medicinbal
kliky vzadu na lavičce paže lavička
kliky vpředu o zeď paže
kliky vpředu na medicinbalu paže medicinbal
kliky vpředu na lavičce paže lavička ruce na lavičce nebo nohy na lavičce
kliky vpředu paže
kliky pavoučí paže jedna noha skrčená k ruce
kliky lachtaní paže ruce do široka
gumy - zezadu, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
gumy - soupaž paže gumy, žebřiny
gumy - na jednu stranu paže gumy, žebřiny bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů
gumy nad hlavou paže gumy, žebřiny pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed
gumy - čelem, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
činky za hlavu paže činky ve stoji
činky - kroužky paže činky opisovat malé kroužky, zvedat
box paže činky bicepsy
bicepsy paže činky krčit ruce činkami
biceps v sedu paže činky, lavička v sedu krčit ruku s činkou
benč - press paže činky, lavička
běh střídavý paže gumy, žebřiny