| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |