Cviky | xlsx

Jméno 2 Svaly 1 Nářadí Popis 3
kliky vpředu paže
kliky pavoučí paže jedna noha skrčená k ruce
kliky lachtaní paže ruce do široka
gumy - zezadu, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
gumy - soupaž paže gumy, žebřiny
gumy - na jednu stranu paže gumy, žebřiny bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů
gumy nad hlavou paže gumy, žebřiny pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed
gumy - čelem, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
činky za hlavu paže činky ve stoji
činky - kroužky paže činky opisovat malé kroužky, zvedat
box paže činky bicepsy
bicepsy paže činky krčit ruce činkami
biceps v sedu paže činky, lavička v sedu krčit ruku s činkou
benč - press paže činky, lavička
běh střídavý paže gumy, žebřiny
záklony v kleku nohy žíněnka
výstupy - opakované nohy činky, židle výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou
výstupy nohy činky, židle výstupy na židli s činkou
výskoky s medicinbalem nohy medicinbal
výskoky na zeď nohy
výpony se zapažením s medicinbalem nohy medicinbal, žíněnka
výpony se zapažením na lavičce nohy činky, lavička obrácená lavička, stojím na kraji
výpony se zapažením nohy činky, žíněnka obrácená lavička, stojím na kraji
výpady s předpažením nohy činky
stříďák nohy činky imitace stříďák
soupaž se zanožením nohy činky
soupaž bez nohou nohy činky
skoky do stran nohy činky imitace bruslení
přeskoky s medicinbalem nohy medicinbal ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení
přeskoky činek nohy činky
přeskoky nohy lavička, medicinbal
předklony v kleku nohy žebřiny, žíněnka zaháknout nárty
poskoky v dřepu nohy žíněnka
lavička nohy lavička výstupy, výskoky, přeskoky
dřepy na medicinbalu nohy medicinbal
dřepy na jedné noze - noha vepředu nohy
dřepy na jedné noze na medicinbalu nohy medicinbal
dřepy na jedné noze na lavičce nohy lavička obrácená lavička
dřepy na jedné noze nohy
bruslení nohy bez činek
angličani s medicinbalem nohy medicinbal s klikem
angličani nohy s klikem
zvedání k nohám - u žebřin břicho žebřiny, žíněnka leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům)
zvedání k nohám břicho žíněnka leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám
zkracovačky s pokrčenýma nohama břicho žíněnka leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat
zkracovačky břicho lavička, žíněnka nohy na lavičce
veslování s medicinbalem na nohou břicho medicinbal, žíněnka
veslování s činkou břicho činky, žíněnka činka na nohy
veslování břicho činky, žíněnka
stříhání nohama nad medicinbalem břicho medicinbal, žíněnka