| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| kliky lachtaní |
paže |
|
ruce do široka |
| kliky pavoučí |
paže |
|
jedna noha skrčená k ruce |
| kliky vpředu |
paže |
|
|
| kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| angličani |
nohy |
|
s klikem |
| bruslení |
nohy |
|
bez činek |
| dřepy na jedné noze |
nohy |
|
|
| dřepy na jedné noze - noha vepředu |
nohy |
|
|
| výskoky na zeď |
nohy |
|
|
| kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
| kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
| nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
| nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
| sklapovačky |
břicho |
žíněnka |
|
| zkracovačky s pokrčenýma nohama |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat |
| zvedání k nohám |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám |