| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| kliky vpředu |
paže |
|
|
| kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| angličani |
nohy |
|
s klikem |
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| bruslení |
nohy |
|
bez činek |
| dřepy na jedné noze |
nohy |
|
|
| dřepy na jedné noze - noha vepředu |
nohy |
|
|
| výskoky na zeď |
nohy |
|
|
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| nohy do stran |
břicho |
žebřiny |
zvedání kolen do stran - bez houpání |
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| přednožení - rovně |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat rovné nohy |
| přednožení - přes pokrčení |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |