Cviky | xlsx

Jméno 2 Svaly 1 Nářadí Popis
medicinbal – vzpažit - připažit paže medicinbal, žíněnka leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit
medicinbal za hlavu paže medicinbal ve stoje
medicinbal - z ruky do ruky paže medicinbal ve stoje přendavat do upažení
míč za hlavu na lavičce paže lavička, medicinbal
motýlek paže činky, lavička
motýlek v lehu paže činky, žíněnka
otáčet ruce v zápěstí paže činky měnit polohu rukou
pullover paže činky, lavička leh vzadu, spouštět ruce za hlavu
rovný předklon - upažovat paže činky
vzpažit - připažit s činkami paže činky, žíněnka leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit
vzpažit s činkami paže činky, lavička v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti
zvedání činek paže činky ve stoji, upažením činky do vzpažení
zvedání činek za tělem paže činky
zvedání za tělem paže medicinbal krčit a napínat paže
zvedat činku paže činky, lavička klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku
angličani nohy s klikem
angličani s medicinbalem nohy medicinbal s klikem
bruslení nohy bez činek
dřepy na jedné noze nohy
dřepy na jedné noze na lavičce nohy lavička obrácená lavička
dřepy na jedné noze na medicinbalu nohy medicinbal
dřepy na jedné noze - noha vepředu nohy
dřepy na medicinbalu nohy medicinbal
lavička nohy lavička výstupy, výskoky, přeskoky
poskoky v dřepu nohy žíněnka
předklony v kleku nohy žebřiny, žíněnka zaháknout nárty
přeskoky nohy lavička, medicinbal
přeskoky činek nohy činky
přeskoky s medicinbalem nohy medicinbal ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení
skoky do stran nohy činky imitace bruslení
soupaž bez nohou nohy činky
soupaž se zanožením nohy činky
stříďák nohy činky imitace stříďák
výpady s předpažením nohy činky
výpony se zapažením nohy činky, žíněnka obrácená lavička, stojím na kraji
výpony se zapažením na lavičce nohy činky, lavička obrácená lavička, stojím na kraji
výpony se zapažením s medicinbalem nohy medicinbal, žíněnka
výskoky na zeď nohy
výskoky s medicinbalem nohy medicinbal
výstupy nohy činky, židle výstupy na židli s činkou
výstupy - opakované nohy činky, židle výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou
záklony v kleku nohy žíněnka
kris-kros břicho žíněnka
kruhy nohama břicho žíněnka
leh - sed do stran břicho lavička, žíněnka zaháknout nárty
leh - sed rovný břicho lavička, žíněnka zaháknout nárty
medicinbal do stran – bez natáčení břicho medicinbal, žíněnka sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu
medicinbal do stran – s natáčením břicho medicinbal, žíněnka sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu
metronomy břicho žíněnka
metronomy u žebřin břicho žebřiny, žíněnka držet se rukama žebřin