medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
angličani |
nohy |
|
s klikem |
angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
bruslení |
nohy |
|
bez činek |
dřepy na jedné noze |
nohy |
|
|
dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
dřepy na jedné noze - noha vepředu |
nohy |
|
|
dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
výskoky na zeď |
nohy |
|
|
výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |