| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
| medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
| medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| angličani |
nohy |
|
s klikem |
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
| bruslení |
nohy |
|
bez činek |
| dřepy na jedné noze |
nohy |
|
|
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze - noha vepředu |
nohy |
|
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| výskoky na zeď |
nohy |
|
|
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
| kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
| metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |