| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
| gumy nad hlavou |
paže |
gumy, žebřiny |
pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed |
| gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy - čelem, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| kliky lachtaní |
paže |
|
ruce do široka |
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
| kroužení s medicinbalem |
paže |
medicinbal |
ve stoje kroužit před tělem |
| medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| výskoky na zeď |
nohy |
|
|
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze - noha vepředu |
nohy |
|
|
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze |
nohy |
|
|
| bruslení |
nohy |
|
bez činek |
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
| angličani |
nohy |
|
s klikem |
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| veslování s medicinbalem na nohou |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| sklapovačky s medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| sklapovačky |
břicho |
žíněnka |
|
| nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|