Cviky | xlsx

Jméno 2 Svaly Nářadí 1 Popis
medicinbal - z ruky do ruky paže medicinbal ve stoje přendavat do upažení
osmičky s medicinbalem více medicinbal osmičky kolem nohou
přendavání medicinbalu v předklonu více medicinbal přendavání z ruky do ruky v předklonu
přeskoky s medicinbalem nohy medicinbal ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení
výskoky s medicinbalem nohy medicinbal
zvedání nohy, ruce na medicinbalu více medicinbal břichem nahoru
zvedání za tělem paže medicinbal krčit a napínat paže
leh - sed do stran břicho lavička, žíněnka zaháknout nárty
leh - sed rovný břicho lavička, žíněnka zaháknout nárty
zkracovačky břicho lavička, žíněnka nohy na lavičce
zvedání lavičky s dřepem více lavička, žebřiny lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit
míč za hlavu na lavičce paže lavička, medicinbal
přeskoky nohy lavička, medicinbal
dřepy na jedné noze na lavičce nohy lavička obrácená lavička
kliky vpředu na lavičce paže lavička ruce na lavičce nebo nohy na lavičce
kliky vzadu na lavičce paže lavička
lavička nohy lavička výstupy, výskoky, přeskoky
nohy za hlavu na lavičce břicho lavička
běh střídavý paže gumy, žebřiny
gumy - čelem, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
gumy nad hlavou paže gumy, žebřiny pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed
gumy - na jednu stranu paže gumy, žebřiny bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů
gumy - soupaž paže gumy, žebřiny
gumy - zezadu, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
motýlek v lehu paže činky, žíněnka
nůžky horizontální břicho činky, žíněnka stříhání nohama
plavání - prsa záda činky, žíněnka leh vpředu, činky vzpažení - upažení
stříhání nohama nad činkami břicho činky, žíněnka
veslování břicho činky, žíněnka
veslování s činkou břicho činky, žíněnka činka na nohy
výpony se zapažením nohy činky, žíněnka obrácená lavička, stojím na kraji
vzpažit - připažit s činkami paže činky, žíněnka leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit
výstupy nohy činky, židle výstupy na židli s činkou
výstupy - opakované nohy činky, židle výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou
upažovat s činkami záda činky, lavička, žebřiny leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat
benč - press paže činky, lavička
biceps v sedu paže činky, lavička v sedu krčit ruku s činkou
motýlek paže činky, lavička
pullover paže činky, lavička leh vzadu, spouštět ruce za hlavu
výpony se zapažením na lavičce nohy činky, lavička obrácená lavička, stojím na kraji
vzpažit s činkami paže činky, lavička v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti
zvedat činku paže činky, lavička klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku
bicepsy paže činky krčit ruce činkami
box paže činky bicepsy
činky - kroužky paže činky opisovat malé kroužky, zvedat
činky za hlavu paže činky ve stoji
otáčení do stran s činkami více činky otáčení do stran, činky před tělem
otáčet ruce v zápěstí paže činky měnit polohu rukou
přeskoky činek nohy činky
rovný předklon - upažovat paže činky