medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |
zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|
gumy - čelem, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
gumy nad hlavou |
paže |
gumy, žebřiny |
pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed |
gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |
gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
box |
paže |
činky |
bicepsy |
činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|