| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
| medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| gumy - čelem, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy nad hlavou |
paže |
gumy, žebřiny |
pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed |
| gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |
| běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
| stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |