| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
| zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| kliky pavoučí |
paže |
|
jedna noha skrčená k ruce |
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |
| veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
| gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |
| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| bruslení |
nohy |
|
bez činek |
| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
| na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|
| běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| kliky vpředu |
paže |
|
|
| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| dřepy na jedné noze |
nohy |
|
|
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze - noha vepředu |
nohy |
|
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|