Cviky | xlsx

Jméno 4 Svaly 2 Nářadí 3 Popis 1
běh střídavý paže gumy, žebřiny
gumy - soupaž paže gumy, žebřiny
motýlek v lehu paže činky, žíněnka
benč - press paže činky, lavička
motýlek paže činky, lavička
rovný předklon - upažovat paže činky
zvedání činek za tělem paže činky
kliky vpředu paže
kliky vpředu o zeď paže
kliky vzadu o zeď paže
na boku - zvedat nohy více žíněnka
na boku - zvednutá noha, zvedat druhou více žíněnka
prkno (delfín) více žíněnka
prkno se zanožováním více žíněnka
záklony v kleku s medicinbalem na hlavě více medicinbal, žíněnka
medicinbal - úklony více medicinbal
kraulové nohy záda žíněnka
tleskání nohama v lehu vpředu záda žíněnka