| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| švihadlo |
více |
švihadlo |
mnoho způsobů |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |