| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| kliky lachtaní |
paže |
|
ruce do široka |
| kliky pavoučí |
paže |
|
jedna noha skrčená k ruce |
| kliky vpředu |
paže |
|
|
| kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
| bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| gumy - čelem, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy nad hlavou |
paže |
gumy, žebřiny |
pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed |
| gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kroužení s medicinbalem |
paže |
medicinbal |
ve stoje kroužit před tělem |
| medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
| medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
| zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
| otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
| medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|