| švihadlo |
více |
švihadlo |
mnoho způsobů |
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| delfín se zvedáním se na ruce |
více |
žíněnka |
střídat na loktech a natažených rukou |
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |