| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| delfín se zvedáním se na ruce |
více |
žíněnka |
střídat na loktech a natažených rukou |
| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| zkracovačky s pokrčenýma nohama |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat |
| zvedání k nohám |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám |
| nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
| nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
| sklapovačky |
břicho |
žíněnka |
|
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
| kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
| kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|