Cviky | xlsx

Jméno 3 Svaly Nářadí 2 Popis 1
veslování s činkou břicho činky, žíněnka činka na nohy
metronomy u žebřin břicho žebřiny, žíněnka držet se rukama žebřin
skoky do stran nohy činky imitace bruslení
stříďák nohy činky imitace stříďák
kliky pavoučí paže jedna noha skrčená k ruce
zvedat činku paže činky, lavička klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku
zvedání za tělem paže medicinbal krčit a napínat paže
bicepsy paže činky krčit ruce činkami
zvedání lavičky s dřepem více lavička, žebřiny lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit
plavání - prsa záda činky, žíněnka leh vpředu, činky vzpažení - upažení
upažovat s činkami záda činky, lavička, žebřiny leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat
zvedat trup záda žebřiny, žíněnka leh vpředu, nohy zaháknuté
úklony do stran na břiše záda žíněnka leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran
zvedání rukou, leh vpředu záda medicinbal, žíněnka leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž
zvedání trupu záda žíněnka leh vpředu, zvedat paže a trup
nohy za hlavu břicho žíněnka leh vzadu
vzpažit - připažit s činkami paže činky, žíněnka leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit
medicinbal – vzpažit - připažit paže medicinbal, žíněnka leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit
medicinbal - k nohám více medicinbal, žíněnka leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám
nohy nahoru - podsazování břicho žíněnka leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat
zvedání k nohám břicho žíněnka leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám
zvedání k nohám - u žebřin břicho žebřiny, žíněnka leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům)
pullover paže činky, lavička leh vzadu, spouštět ruce za hlavu
zkracovačky s pokrčenýma nohama břicho žíněnka leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat
otáčet ruce v zápěstí paže činky měnit polohu rukou
švihadlo více švihadlo mnoho způsobů
koulení medicinbalu záda medicinbal, žíněnka na břiše koulet do stran
ježek více žíněnka na čtyřech, spojovat ruku s nohou
medicinbal - natáčení do stran více medicinbal natáčení do stran, míč před tělem
zkracovačky břicho lavička, žíněnka nohy na lavičce
spouštění u žebřin záda žebřiny nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením
dřepy na jedné noze na lavičce nohy lavička obrácená lavička
výpony se zapažením na lavičce nohy činky, lavička obrácená lavička, stojím na kraji
výpony se zapažením nohy činky, žíněnka obrácená lavička, stojím na kraji
činky - kroužky paže činky opisovat malé kroužky, zvedat
osmičky s medicinbalem více medicinbal osmičky kolem nohou
otáčení do stran s činkami více činky otáčení do stran, činky před tělem
gumy nad hlavou paže gumy, žebřiny pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed
gumy - čelem, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
gumy - zezadu, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
přendavání medicinbalu v předklonu více medicinbal přendavání z ruky do ruky v předklonu
kliky lachtaní paže ruce do široka
kliky vpředu na lavičce paže lavička ruce na lavičce nebo nohy na lavičce
medicinbal do stran – bez natáčení břicho medicinbal, žíněnka sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu
medicinbal do stran – s natáčením břicho medicinbal, žíněnka sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu
angličani nohy s klikem
angličani s medicinbalem nohy medicinbal s klikem
delfín se zvedáním se na ruce více žíněnka střídat na loktech a natažených rukou
nůžky horizontální břicho činky, žíněnka stříhání nohama
úklony do stran s činkami více činky úklony do stran ve stoji roznožném