| přednožení - rovně |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat rovné nohy |
| přednožení - přes pokrčení |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
| nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
| nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
| nohy do stran |
břicho |
žebřiny |
zvedání kolen do stran - bez houpání |
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
| medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
| medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
| medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
| kroužení s medicinbalem |
paže |
medicinbal |
ve stoje kroužit před tělem |
| kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| kliky vpředu |
paže |
|
|
| kliky pavoučí |
paže |
|
jedna noha skrčená k ruce |
| kliky lachtaní |
paže |
|
ruce do široka |
| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |