| angličani |
nohy |
|
s klikem |
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
| běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| bruslení |
nohy |
|
bez činek |
| činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
| delfín se zvedáním se na ruce |
více |
žíněnka |
střídat na loktech a natažených rukou |
| dřepy na jedné noze |
nohy |
|
|
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze - noha vepředu |
nohy |
|
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| gumy - čelem, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy nad hlavou |
paže |
gumy, žebřiny |
pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed |
| gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| kliky lachtaní |
paže |
|
ruce do široka |
| kliky pavoučí |
paže |
|
jedna noha skrčená k ruce |
| kliky vpředu |
paže |
|
|
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
| kroužení s medicinbalem |
paže |
medicinbal |
ve stoje kroužit před tělem |
| kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
| medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
| medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
| metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|