přednožení - rovně |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat rovné nohy |
přednožení - přes pokrčení |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
nohy do stran |
břicho |
žebřiny |
zvedání kolen do stran - bez houpání |
na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |
metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
kroužení s medicinbalem |
paže |
medicinbal |
ve stoje kroužit před tělem |
kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
kliky vpředu |
paže |
|
|
kliky pavoučí |
paže |
|
jedna noha skrčená k ruce |
kliky lachtaní |
paže |
|
ruce do široka |
ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |