Cviky | xlsx

Jméno 1 Svaly Nářadí 2 Popis
angličani nohy s klikem
angličani s medicinbalem nohy medicinbal s klikem
běh střídavý paže gumy, žebřiny
benč - press paže činky, lavička
biceps v sedu paže činky, lavička v sedu krčit ruku s činkou
bicepsy paže činky krčit ruce činkami
box paže činky bicepsy
bruslení nohy bez činek
činky - kroužky paže činky opisovat malé kroužky, zvedat
činky za hlavu paže činky ve stoji
delfín se zvedáním se na ruce více žíněnka střídat na loktech a natažených rukou
dřepy na jedné noze nohy
dřepy na jedné noze na lavičce nohy lavička obrácená lavička
dřepy na jedné noze na medicinbalu nohy medicinbal
dřepy na jedné noze - noha vepředu nohy
dřepy na medicinbalu nohy medicinbal
gumy - čelem, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
gumy nad hlavou paže gumy, žebřiny pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed
gumy - na jednu stranu paže gumy, žebřiny bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů
gumy - soupaž paže gumy, žebřiny
gumy - zezadu, do stran paže gumy, žebřiny předpažit, upažit
ježek více žíněnka na čtyřech, spojovat ruku s nohou
kliky lachtaní paže ruce do široka
kliky pavoučí paže jedna noha skrčená k ruce
kliky vpředu paže
kliky vpředu na lavičce paže lavička ruce na lavičce nebo nohy na lavičce
kliky vpředu na medicinbalu paže medicinbal
kliky vpředu o zeď paže
kliky vzadu na lavičce paže lavička
kliky vzadu na medicinbalu paže medicinbal
kliky vzadu o zeď paže
koulení medicinbalu záda medicinbal, žíněnka na břiše koulet do stran
kraulové nohy záda žíněnka
kris-kros břicho žíněnka
kroužení s medicinbalem paže medicinbal ve stoje kroužit před tělem
kruhy nohama břicho žíněnka
lavička nohy lavička výstupy, výskoky, přeskoky
leh - sed do stran břicho lavička, žíněnka zaháknout nárty
leh - sed rovný břicho lavička, žíněnka zaháknout nárty
medicinbal do stran – bez natáčení břicho medicinbal, žíněnka sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu
medicinbal do stran – s natáčením břicho medicinbal, žíněnka sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu
medicinbal - k nohám více medicinbal, žíněnka leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám
medicinbal - natáčení do stran více medicinbal natáčení do stran, míč před tělem
medicinbal - úklony více medicinbal
medicinbal – vzpažit - připažit paže medicinbal, žíněnka leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit
medicinbal za hlavu paže medicinbal ve stoje
medicinbal - z ruky do ruky paže medicinbal ve stoje přendavat do upažení
metronomy břicho žíněnka
metronomy u žebřin břicho žebřiny, žíněnka držet se rukama žebřin
míč za hlavu na lavičce paže lavička, medicinbal