| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| zvedání k nohám - u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům) |
| zvedání k nohám |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám |
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| zkracovačky s pokrčenýma nohama |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat |
| zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| výskoky na zeď |
nohy |
|
|
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| veslování s medicinbalem na nohou |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
| veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| švihadlo |
více |
švihadlo |
mnoho způsobů |
| stříhání nohama nad medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| sklapovačky s medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| sklapovačky |
břicho |
žíněnka |
|
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |