| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |
| medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
| na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
| švihadlo |
více |
švihadlo |
mnoho způsobů |
| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| delfín se zvedáním se na ruce |
více |
žíněnka |
střídat na loktech a natažených rukou |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| kliky vpředu |
paže |
|
|
| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |
| kliky pavoučí |
paže |
|
jedna noha skrčená k ruce |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
| bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |