| nohy do stran |
břicho |
žebřiny |
zvedání kolen do stran - bez houpání |
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| přednožení - rovně |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat rovné nohy |
| přednožení - přes pokrčení |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
| kroužení s medicinbalem |
paže |
medicinbal |
ve stoje kroužit před tělem |
| medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |
| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| delfín se zvedáním se na ruce |
více |
žíněnka |
střídat na loktech a natažených rukou |
| angličani |
nohy |
|
s klikem |
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| kliky lachtaní |
paže |
|
ruce do široka |
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| gumy - čelem, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy nad hlavou |
paže |
gumy, žebřiny |
pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed |
| otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |
| zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| švihadlo |
více |
švihadlo |
mnoho způsobů |
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| zkracovačky s pokrčenýma nohama |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat |
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| zvedání k nohám - u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům) |
| zvedání k nohám |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám |
| nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
| medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |