| zkracovačky s pokrčenýma nohama |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat |
| zvedání k nohám |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám |
| nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
| nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
| sklapovačky |
břicho |
žíněnka |
|
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
| kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
| kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
| zvedání k nohám - u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům) |
| metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |
| nohy do stran |
břicho |
žebřiny |
zvedání kolen do stran - bez houpání |
| přednožení - rovně |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat rovné nohy |
| přednožení - přes pokrčení |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| veslování s medicinbalem na nohou |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| sklapovačky s medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |
| nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
| veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| angličani |
nohy |
|
s klikem |
| bruslení |
nohy |
|
bez činek |