| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| delfín se zvedáním se na ruce |
více |
žíněnka |
střídat na loktech a natažených rukou |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |