| veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
| metronomy u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
držet se rukama žebřin |
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| kliky pavoučí |
paže |
|
jedna noha skrčená k ruce |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
| bicepsy |
paže |
činky |
krčit ruce činkami |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| medicinbal – vzpažit - připažit |
paže |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, medicinbal - vzpažit - připažit |
| medicinbal - k nohám |
více |
medicinbal, žíněnka |
leh vzadu, nohu 45, ruce k nohám |
| nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
| zvedání k nohám |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám |
| zvedání k nohám - u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům) |
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| zkracovačky s pokrčenýma nohama |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat |
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| švihadlo |
více |
švihadlo |
mnoho způsobů |
| koulení medicinbalu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
na břiše koulet do stran |
| ježek |
více |
žíněnka |
na čtyřech, spojovat ruku s nohou |
| medicinbal - natáčení do stran |
více |
medicinbal |
natáčení do stran, míč před tělem |
| zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |
| dřepy na jedné noze na lavičce |
nohy |
lavička |
obrácená lavička |
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| činky - kroužky |
paže |
činky |
opisovat malé kroužky, zvedat |
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
| gumy nad hlavou |
paže |
gumy, žebřiny |
pokrčené paže nad hlavou, napínat vpřed |
| gumy - čelem, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| gumy - zezadu, do stran |
paže |
gumy, žebřiny |
předpažit, upažit |
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| kliky lachtaní |
paže |
|
ruce do široka |
| kliky vpředu na lavičce |
paže |
lavička |
ruce na lavičce nebo nohy na lavičce |
| medicinbal do stran – bez natáčení |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| medicinbal do stran – s natáčením |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
sed s nohama nad zemí, medicinbal střídavě na stranu |
| angličani |
nohy |
|
s klikem |
| angličani s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
s klikem |
| delfín se zvedáním se na ruce |
více |
žíněnka |
střídat na loktech a natažených rukou |
| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |