| medicinbal za hlavu |
paže |
medicinbal |
ve stoje |
| kroužení s medicinbalem |
paže |
medicinbal |
ve stoje kroužit před tělem |
| medicinbal - z ruky do ruky |
paže |
medicinbal |
ve stoje přendavat do upažení |
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| činky za hlavu |
paže |
činky |
ve stoji |
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| přednožení - přes pokrčení |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
| přednožení - rovně |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat rovné nohy |
| biceps v sedu |
paže |
činky, lavička |
v sedu krčit ruku s činkou |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |
| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| lavička |
nohy |
lavička |
výstupy, výskoky, přeskoky |
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| leh - sed do stran |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| leh - sed rovný |
břicho |
lavička, žíněnka |
zaháknout nárty |
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| nohy do stran |
břicho |
žebřiny |
zvedání kolen do stran - bez houpání |