| kliky vpředu |
paže |
|
|
| kliky vpředu o zeď |
paže |
|
|
| kliky vzadu o zeď |
paže |
|
|
| dřepy na jedné noze |
nohy |
|
|
| dřepy na jedné noze - noha vepředu |
nohy |
|
|
| výskoky na zeď |
nohy |
|
|
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| benč - press |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| běh střídavý |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| gumy - soupaž |
paže |
gumy, žebřiny |
|
| kliky vzadu na lavičce |
paže |
lavička |
|
| nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
| míč za hlavu na lavičce |
paže |
lavička, medicinbal |
|
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| medicinbal - úklony |
více |
medicinbal |
|
| kliky vpředu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| kliky vzadu na medicinbalu |
paže |
medicinbal |
|
| dřepy na jedné noze na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| dřepy na medicinbalu |
nohy |
medicinbal |
|
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| sklapovačky s medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| veslování s medicinbalem na nohou |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| kraulové nohy |
záda |
žíněnka |
|
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| kris-kros |
břicho |
žíněnka |
|
| kruhy nohama |
břicho |
žíněnka |
|
| metronomy |
břicho |
žíněnka |
|
| sklapovačky |
břicho |
žíněnka |
|
| bruslení |
nohy |
|
bez činek |
| box |
paže |
činky |
bicepsy |
| gumy - na jednu stranu |
paže |
gumy, žebřiny |
bokem k žebřinám, tahat gumy do strany dolů |
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |