| motýlek |
paže |
činky, lavička |
|
| motýlek v lehu |
paže |
činky, žíněnka |
|
| na boku - zvedat nohy |
více |
žíněnka |
|
| na boku - zvednutá noha, zvedat druhou |
více |
žíněnka |
|
| nohy do stran |
břicho |
žebřiny |
zvedání kolen do stran - bez houpání |
| nohy nahoru - podsazování |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohu kolmo vzhůru, podsazovat |
| nohy za hlavu |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu |
| nohy za hlavu na lavičce |
břicho |
lavička |
|
| nůžky horizontální |
břicho |
činky, žíněnka |
stříhání nohama |
| osmičky s medicinbalem |
více |
medicinbal |
osmičky kolem nohou |
| otáčení do stran s činkami |
více |
činky |
otáčení do stran, činky před tělem |
| otáčet ruce v zápěstí |
paže |
činky |
měnit polohu rukou |
| plavání - prsa |
záda |
činky, žíněnka |
leh vpředu, činky vzpažení - upažení |
| poskoky v dřepu |
nohy |
žíněnka |
|
| předklony v kleku |
nohy |
žebřiny, žíněnka |
zaháknout nárty |
| předkopávání |
více |
žíněnka |
vzpor na rukou, břichem vzhůru, zvedat nohy |
| přednožení - přes pokrčení |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat pokrčené nohy, napnout, pomalu položit |
| přednožení - rovně |
břicho |
žebřiny |
ve svisu zvedat rovné nohy |
| přendavání medicinbalu v předklonu |
více |
medicinbal |
přendavání z ruky do ruky v předklonu |
| přeskoky |
nohy |
lavička, medicinbal |
|
| přeskoky činek |
nohy |
činky |
|
| přeskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
ve stoje přeskakovat, medicinbal do předpažení |
| prkno (delfín) |
více |
žíněnka |
|
| prkno se zanožováním |
více |
žíněnka |
|
| pullover |
paže |
činky, lavička |
leh vzadu, spouštět ruce za hlavu |
| rovný předklon - upažovat |
paže |
činky |
|
| sklapovačky |
břicho |
žíněnka |
|
| sklapovačky s medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| skoky do stran |
nohy |
činky |
imitace bruslení |
| soupaž bez nohou |
nohy |
činky |
|
| soupaž se zanožením |
nohy |
činky |
|
| spouštění u žebřin |
záda |
žebřiny |
nohy roznožené, ruce postupně o příčku níž, s vysazením |
| stříďák |
nohy |
činky |
imitace stříďák |
| stříhání nohama nad činkami |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| stříhání nohama nad medicinbalem |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| švihadlo |
více |
švihadlo |
mnoho způsobů |
| tleskání nohama v lehu vpředu |
záda |
žíněnka |
|
| úklony do stran na břiše |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, ruce pod hlavu, otáčet se do stran |
| úklony do stran s činkami |
více |
činky |
úklony do stran ve stoji roznožném |
| upažovat s činkami |
záda |
činky, lavička, žebřiny |
leh vpředu na šikmé lavičce, upažovat |
| veslování |
břicho |
činky, žíněnka |
|
| veslování s činkou |
břicho |
činky, žíněnka |
činka na nohy |
| veslování s medicinbalem na nohou |
břicho |
medicinbal, žíněnka |
|
| výpady s předpažením |
nohy |
činky |
|
| výpony se zapažením |
nohy |
činky, žíněnka |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením na lavičce |
nohy |
činky, lavička |
obrácená lavička, stojím na kraji |
| výpony se zapažením s medicinbalem |
nohy |
medicinbal, žíněnka |
|
| výskoky na zeď |
nohy |
|
|
| výskoky s medicinbalem |
nohy |
medicinbal |
|
| výstupy |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou |