| výstupy - opakované |
nohy |
činky, židle |
výstupy na židli s činkou, 5x jednou nohou |
| vzpažit - připažit s činkami |
paže |
činky, žíněnka |
leh vzadu, malé činky - vzpažit - připažit |
| vzpažit s činkami |
paže |
činky, lavička |
v sedu na lavičce krčit a napínat paže v lokti |
| záklony v kleku |
nohy |
žíněnka |
|
| záklony v kleku s medicinbalem na hlavě |
více |
medicinbal, žíněnka |
|
| zkracovačky |
břicho |
lavička, žíněnka |
nohy na lavičce |
| zkracovačky s pokrčenýma nohama |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, zvednout pokrčené nohy, mírně se zvedat |
| zvedání činek |
paže |
činky |
ve stoji, upažením činky do vzpažení |
| zvedání činek za tělem |
paže |
činky |
|
| zvedání k nohám |
břicho |
žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám |
| zvedání k nohám - u žebřin |
břicho |
žebřiny, žíněnka |
leh vzadu, nohy nahoře, zvedat ruce k nohám (prsty k prstům) |
| zvedání lavičky s dřepem |
více |
lavička, žebřiny |
lavička na žebřinách, dřep, vztyk, vzpažit |
| zvedání nohy, ruce na medicinbalu |
více |
medicinbal |
břichem nahoru |
| zvedání rukou, leh vpředu |
záda |
medicinbal, žíněnka |
leh vpředu, vzpažit, zvedat ruce, výdrž |
| zvedání trupu |
záda |
žíněnka |
leh vpředu, zvedat paže a trup |
| zvedání za tělem |
paže |
medicinbal |
krčit a napínat paže |
| zvedat činku |
paže |
činky, lavička |
klek na jedné noze, opřít ruku, druhou rukou zvedat činku |
| zvedat trup |
záda |
žebřiny, žíněnka |
leh vpředu, nohy zaháknuté |